Mantenerse en forma en invierno: Cómo mantenerse en forma incluso con frío

El invierno puede poner a prueba incluso las rutinas de fitness más rigurosas. Días más cortos, clima más frío, estrés vacacional y tentaciones por doquier: la combinación perfecta para desestabilizarte. Pero mantenerse activo no tiene por qué ser un desafío durante los meses de invierno. Con la mentalidad adecuada y algunas estrategias prácticas, incluso puedes aprovechar esta época del año para desarrollar fuerza, resistencia y resiliencia.

Aquí te mostramos cómo mantenerte en forma y sentirte genial durante todo el invierno.

1. Embrace Winter as a Reset — Not a Setback

No veas el invierno como un obstáculo, sino como una oportunidad. El ritmo más tranquilo y el tiempo acogedor en casa pueden ayudarte a reenfocarte en tus objetivos y a desarrollar rutinas estables y sostenibles. El invierno es ideal para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia: las bases que te servirán en primavera y verano.

2. Create a Winter-Proof Fitness Routine

Una rutina constante es tu mejor aliada cuando bajan las temperaturas. Lo importante es adaptarla a la temporada, no a una versión idealizada de ti mismo en verano.

Prueba esto:

• Shorter workouts (20–30 minutes) but more often

• Indoor-friendly options like strength training, yoga, HIIT, or mobility

• Pre-scheduled workouts you treat like appointments

• Backup plans for days when the weather or energy is low

La eliminación de las pérdidas por fricción hace que sea mucho más fácil mantener una velocidad constante.

3. Los comienzos calientes hacen toda la diferencia.

Si te cuesta empezar a entrenar porque tienes frío o rigidez, no estás solo. Empieza con un sencillo ritual de calentamiento:

• a few minutes of dynamic stretching

• joint mobility work

• or even a warm shower before training

Cuando uno se siente físicamente cálido, la barrera mental se vuelve significativamente más pequeña y el riesgo de lesiones disminuye.

4. Mantenga sus niveles de energía con los alimentos adecuados.

Los antojos invernales son reales, pero no tienen por qué arruinar tu progreso. Concéntrate en alimentos que te calienten, te llenen y te den energía.

• hearty soups with lots of protein

• warm oats with nuts and fruit

• root vegetables

• lean proteins and winter greens

Aún puedes disfrutar de las delicias navideñas, solo complétalas con comidas ricas en nutrientes que apoyen tu entrenamiento.

5. Use the “5-Minute Rule” on Low-Motivation Days

Si te falta motivación, simplemente reserva cinco minutos. Cinco minutos de movimiento (un entrenamiento rápido de movilidad, unas sentadillas, una vuelta a la manzana) suelen alargarse una vez que empiezas. Y aunque no sea así, has mantenido el hábito.

La constancia es más importante que la intensidad.

6. Make It Enjoyable

Si odias tus entrenamientos de invierno, no durarán mucho. Elige cosas que realmente disfrutes:

• group classes (in-person or online)

• dancing workouts

• winter hikes or walks

• training with upbeat playlists

• following The MoMo Method workouts or programs

Fun creates momentum — and momentum creates results.

7. Celebrate Your Wins

El invierno no es momento de buscar la perfección. Es momento de cuidarte, fortalecerte y estar ahí para ti. Cada vez que decides moverte en lugar de relajarte, cada comida que te nutre y cada pequeña decisión que contribuye a tus objetivos merecen reconocimiento.

Estos éxitos se acumulan y moldean tu personalidad.

Final Thoughts

Mantenerse en forma en invierno no se trata de forzarte durante toda la temporada, sino de encontrar rutinas que te hagan sentir bien, que te ayuden a mantenerte en forma y que se adapten al ritmo del invierno. Con un poco de estructura y mucha autocompasión, el invierno puede convertirse en una de las etapas más fuertes de tu camino hacia el fitness.