Training mit Geräten vs. Training mit dem eigenen Körpergewicht: Ein Vergleich

„Es geht nicht um die Anzahl der Stunden, die du trainierst, sondern um die Anzahl der Stunden, in denen dein Geist während des Trainings präsent ist.“ – Kobe Bryant, Profi-Basketballspieler –

Heutzutage gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sich fit zu halten. Fitnessstudios bieten eine große Auswahl an Geräten, die gezielt auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet sind. Gleichzeitig hat das Training mit dem eigenen Körpergewicht in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen, vor allem aufgrund der Flexibilität, jederzeit und überall trainieren zu können – sei es zu Hause, im Park oder im Hotelzimmer. Doch was ist besser? Training mit Geräten im Fitnessstudio oder Training mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause? Wir werfen einen Blick auf beide Methoden, ihre Vor- und Nachteile und helfen dir herauszufinden, welche Trainingsform am besten zu deinen Zielen passt.

Training mit Geräten im Fitnessstudio

Fitnessstudios sind die ideale Umgebung für Menschen, die eine große Auswahl an Geräten nutzen möchten, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie bieten spezielle Geräte für verschiedene Muskelgruppen – von Kraftgeräten, die gezielt einzelne Muskeln trainieren, bis hin zu Cardiogeräten wie Laufbändern, Fahrrädern und Crosstrainern.

Vorteile des Trainings mit Geräten:

1. Gezielte Muskelaktivität: Geräte ermöglichen das isolierte und gezielte Training bestimmter Muskelgruppen. Wer Brust- oder Beinmuskulatur aufbauen möchte, findet hier ideale Bedingungen.

2. Geringeres Verletzungsrisiko: Für Anfänger kann das Training mit Geräten eine sicherere Methode für ein korrektes Training sein. Geräte bieten in der Regel geführte Bewegungen, wodurch das Risiko von Fehlhaltungen und Verletzungen minimiert wird.

3. Vielseitigkeit: Im Fitnessstudio steht dir eine große Auswahl an Geräten zur Verfügung, die ein abwechslungsreiches Training ermöglichen. Ob Krafttraining, Ausdauertraining oder funktionelles Training – die Geräte bieten die passende Unterstützung.

4. Fortschritt messen: Geräte wie Krafttraining bieten eine präzise Möglichkeit, die Belastung zu steigern. So kannst du deinen Fortschritt leicht verfolgen und dein Training an deine Bedürfnisse anpassen.

Nachteile des Trainings mit Geräten:

1. Kosten und Zugang: Fitnessstudio-Mitgliedschaften sind teuer und oft mit einem langen Anfahrtsweg verbunden. Wer nicht in der Nähe eines Fitnessstudios wohnt oder keine Mitgliedschaft bezahlen möchte, hat bei dieser Trainingsform wenig Flexibilität.

2. Eingeschränkter Bewegungsradius: Geräte bieten einen eingeschränkten Bewegungsradius. Dies kann den Trainingsfortschritt verlangsamen, insbesondere bei Fortgeschrittenen, da viele Übungen die funktionelle Beweglichkeit und Stabilität nicht fördern.

3. Mangelnde Motivation und Ablenkung: Fitnessstudios können überfüllt sein, und es kann manchmal schwierig sein, sich auf das Training zu konzentrieren, insbesondere bei so vielen Geräten und anderen Trainierenden um einen herum.

Bodyweight-Training für zu Hause

Bodyweight-Training ist wohl die flexibelste Art, fit zu bleiben. Ob Liegestütze, Kniebeugen oder Planks – die Liste der Übungen, die ohne Geräte durchgeführt werden können, ist nahezu endlos. Der große Vorteil: du brauchst weder viel Platz noch teure Mitgliedschaften, um fit zu werden.

Außerdem arbeitest du mit deinem eigenen Körper. Die Gefahr, dass du mechanische Bewegungen machst und dabei geistig komplett abschaltest, ist so relativ gering.

Wenn du mit deinem eigenen Körper arbeitest, dann fällt es dir leichter, dich auf dein Innerstes zu konzentrieren, im Geiste die Bewegungen nachzufühlen und nachhaltigeres Movement zu erschaffen.

Vorteile des Bodyweight-Trainings:

1. Kostenlos und überall: Du brauchst weder teure Geräte noch ein Fitnessstudio. Du kannst überall trainieren – zu Hause, im Park, auf Reisen oder im Büro. Alles, was du brauchst, ist ausreichend Platz und Motivation.

2. Natürliche Bewegungen: Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht führst du Bewegungen aus, die eine natürliche Haltung und Bewegung fördern. Das stärkt die Funktionalität und unterstützt die Körperstabilität.

3. Flexibilität und Selbstbestimmung: Du bestimmst deine Trainingszeiten selbst und trainierst in deinem eigenen Tempo. Keine langen Anfahrtswege oder festen Öffnungszeiten.

4. Vielseitigkeit: Es gibt zahlreiche Übungen, die verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainieren – zum Beispiel Burpees, Mountain Climbers oder Lunges. So bleibt dein Training abwechslungsreich und effektiv.

Nachteile des Bodyweight-Trainings:

1. Eingeschränkte Fortschrittsmöglichkeiten: Obwohl Bodyweight-Training effektiv ist, kann es für Fortgeschrittene schwierig sein, die Intensität zu steigern. Zwar kann man die Wiederholungszahlen erhöhen oder die Übungen anspruchsvoller gestalten, aber zusätzliches Gewicht hinzuzufügen ist nicht immer so einfach wie beim Training an Geräten.

2. Verletzungsrisiko durch falsche Ausführung: Da beim Bodyweight-Training oft keine Geräte zur Unterstützung zur Verfügung stehen, ist die korrekte Ausführung der Übungen umso wichtiger. Eine falsche Ausführung kann zu Verletzungen führen, insbesondere bei komplexeren Bewegungen.

3. Geringere Motivation: Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich zu Hause zu motivieren. Ohne den sozialen Druck eines Fitnessstudios oder den Zugang zu professionellen Trainern verschieben oder unterbrechen sie das Training leicht.

Zu Hause trainieren... hilfreich oder nutzlos?

Fazit: Welches Training ist besser?

Es gibt keine allgemeingültige „bessere“ Option – es hängt ganz von deinen persönlichen Zielen und Vorlieben ab. Wer gezielt Muskeln aufbauen oder seine Ausdauer verbessern möchte, profitiert von den speziellen Geräten im Fitnessstudio. Fitnessstudios bieten eine kontrollierte Umgebung, in der du dein Fortschritte genau messen und dein Training strukturieren kannst.

Ein weiterer interessanter Ansatz wird von Joe Holder, einem ehemaligen Footballspieler, der Personal Trainer und Ernährungsberater wurde, mit seinem „Ocho System“ beschrieben. Es besagt, dass ein gesunder Geist zu einem gesunden Körper führt und ein gesunder Körper zu einem gesunden Geist. Um einen gesunden Geist zu vervollständigen, ist es wichtig, positiv zu denken und mit der Community zusammenzuarbeiten. Von deiner Community zu nehmen und ihr etwas zu geben, bedeutet, nach draußen zu gehen und mit deiner Community in Kontakt zu treten. Bleibe nicht zu Hause, sondern unterstütze deine lokalen Geschäfte und zum Beispiel auch dein lokales Fitnessstudio. Im Fitnessstudio knüpfst du Kontakte zu Gleichgesinnten, bist in Gesellschaft und unterstützt dein lokales Fitnessstudio, indem du trainierst und bezahlst. Wenn du bezahlst und trainierst, trägst du dazu bei, dass dein lokales Fitnessstudio bestehen bleibt, bekannt wird und für immer mehr Menschen zum Fitnessstudio wird.

Bodyweight-Training ist perfekt für alle, die Flexibilität und Unabhängigkeit suchen. Es eignet sich ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die überall und ohne zusätzliche Kosten trainieren möchten. Auch wer funktionelle Fitness und bessere Körperkontrolle anstrebt, profitiert von dieser Trainingsform.

Für viele ist eine Kombination aus beiden Ansätzen sinnvoll: Krafttraining mit Geräten im Fitnessstudio und funktionelles Bodyweight-Training zu Hause. Letztendlich hängt es davon ab, was am besten zu dir passt und welches Ziel du verfolgst.

Was denkst du darüber?

Hast du Erfahrungen mit dieser Trainingsart?

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