Rester en forme en hiver : Comment garder la forme même par temps froid

L'hiver peut mettre à rude épreuve même les programmes d'entraînement les plus rigoureux. Journées plus courtes, températures plus basses, stress des vacances et tentations omniprésentes : la recette idéale pour perdre l'équilibre. Mais rester actif n'est pas forcément un défi pendant les mois d'hiver. Avec le bon état d'esprit et quelques stratégies pratiques, vous pouvez même profiter de cette période de l'année pour développer votre force, votre endurance et votre résistance.

Voici comment rester en forme et se sentir bien tout l'hiver.

1. Embrace Winter as a Reset — Not a Setback

Ne voyez pas l'hiver comme un obstacle, mais comme une opportunité. Le rythme plus lent et le confort de votre foyer peuvent vous aider à vous recentrer sur vos objectifs et à instaurer des routines stables et durables. L'hiver est idéal pour développer force, souplesse et endurance : des atouts précieux pour le printemps et l'été.

2. Create a Winter-Proof Fitness Routine

Une routine régulière est votre meilleure alliée lorsque les températures baissent. L'important est de l'adapter à la saison, et non à une version idéalisée de vous-même en été.

Essayez ceci :

• Shorter workouts (20–30 minutes) but more often

• Indoor-friendly options like strength training, yoga, HIIT, or mobility

• Pre-scheduled workouts you treat like appointments

• Backup plans for days when the weather or energy is low

L'élimination des pertes par frottement facilite grandement le maintien d'une vitesse constante.

3. Les démarrages à chaud font toute la différence.

Si vous avez du mal à commencer l'entraînement parce que vous avez froid ou que vous êtes raide, vous n'êtes pas seul. Commencez par un échauffement simple.

• a few minutes of dynamic stretching

• joint mobility work

• or even a warm shower before training

Lorsqu'on a chaud physiquement, la barrière mentale diminue considérablement et le risque de blessure diminue.

4. Maintenez votre niveau d'énergie grâce à une alimentation adaptée.

Les envies hivernales sont bien réelles, mais elles ne doivent pas compromettre vos efforts. Privilégiez les aliments qui vous réchauffent, vous rassasient et vous donnent de l'énergie.

• hearty soups with lots of protein

• warm oats with nuts and fruit

• root vegetables

• lean proteins and winter greens

Vous pouvez toujours profiter des gourmandises des fêtes, mais complétez-les avec des repas riches en nutriments qui soutiennent votre entraînement.

5. Use the “5-Minute Rule” on Low-Motivation Days

Si vous manquez de motivation, consacrez-vous simplement cinq minutes. Cinq minutes d'activité physique – quelques exercices de mobilité, des squats, un tour du pâté de maisons – s'étirent souvent naturellement une fois qu'on a commencé. Et même si ce n'est pas le cas, vous aurez pris l'habitude.

La régularité est plus importante que l'intensité.

6. Make It Enjoyable

Si vous détestez vos séances d'entraînement hivernales, elles ne dureront pas longtemps. Choisissez des activités que vous aimez vraiment.

• group classes (in-person or online)

• dancing workouts

• winter hikes or walks

• training with upbeat playlists

• following The MoMo Method workouts or programs

Fun creates momentum — and momentum creates results.

7. Celebrate Your Wins

L'hiver n'est pas le moment de rechercher la perfection. C'est le moment de prendre soin de soi, de se ressourcer et d'être présent pour soi-même. Chaque fois que vous choisissez de bouger plutôt que de vous reposer, chaque repas nourrissant et chaque petite décision contribuant à vos objectifs méritent d'être reconnus.

Ces succès s'accumulent et forgent votre personnalité.

Final Thoughts

Rester en forme en hiver ne signifie pas s'épuiser tout au long de la saison, mais plutôt trouver des routines qui vous font du bien, vous aident à garder la forme et s'adaptent au rythme hivernal. Avec un peu d'organisation et beaucoup de bienveillance envers soi-même, l'hiver peut devenir une des phases les plus positives de votre parcours de remise en forme.